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제목 날씬한 몸매 만들기 - 고급편
작성자 FITFOOD (ip:)
  • 작성일 2014-03-04 19:00:28
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  • 조회수 2125
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날씬한 몸매 만들기 - 고급편
운동기간 2주 | 운동시간 15분 | 다이어트 부위 전신
 
날씬한 몸매 만들기 – 고급편은 2주 동안 진행하는 전신 다이어트 프로그램으로 월/수/금엔 전신 근력 강화 운동을, 화/목/토엔 유산소 운동을 진행하도록 구성되어 있다. 날씬한 몸매 만들기 – 초급편과 같이 체지방을 연소시켜주는 유산소 운동과 근육을 형성시켜주는 근력 운동을 번갈아 실시하는 형태이다. 단, 근력 운동의 강도가 조금 더 강한 점이 다르다.
 
 
1주 : 월수금 전신다이어트 C  : 핸즈 다운 점프 | 핸즈 워킹 니킥 | 카우보이싯업트위스트
2주 : 월수금 전신다이어트 D  : 핸즈업 점프 | 웨이브 푸시업 스위밍 | 니업 페어
1주/2주 : 화목토 에어 사이클 : 에어 사이클
1주/2주 : 일 휴식 일주일의 하루는 반드시 휴식 하기!
 
 
  • 2주 후에도 멈추지 말고, 지속적으로 프로그램을 반복하여 따라한다.
  • 일주일에 한번은 반드시 휴식을 취해 신체가 받은 스트레스를 풀어주도록 한다.
  • 유산소 운동은 에어 사이클 외 걷기, 뛰기, 트레드밀 등 원하는 운동을 30분간 진행해도 된다.
  • 처음 운동을 시작하는 경우 날씬한 몸매 만들기 - 초급편을 적어도 2주 실시한 후 고급편을 따라하는 것이 좋다.
 
   
   
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