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홈트레이닝 운동법

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제목 도구별 - 밀대 스윙
작성자 FITFOOD (ip:)
  • 작성일 2013-12-20 17:22:52
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  • 조회수 554
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밀대 - 스윙

밀대 - 스윙은 상체 부위의 근육을 풀어주면서 동시에 군살을 빼는데 도움을 주는 운동이다. 밀대 손잡이 부분을 잡고 360도 회전시키는 동작은 상체 근육을 전반적으로 긴장시킴과 동시에 풀어주는 효과를 반복하게 된다. 또한 앞으로 나가는 상체 균형을 잡기 위해 하체에도 적지 않은 자극을 주게 되어, 전신에 걸쳐 운동효과를 볼 수 있다.

 
 
다리를 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부린다.
허리와 가슴을 편 상태에서 밀대 손잡이를
양손으로 잡는다.
가슴 앞에 큰 원을 그리듯이 손잡이를 오른쪽에서 왼쪽 방향으로 돌린다..
   
균형이 흔들리지 않는 선에서 최대한 큰 원을
그리며 손잡이를 왼쪽으로 끌어 올린다.
가슴을 펴주면서 손잡이를 가슴 앞에 위치시킨다.
반대쪽도 동일한 방법으로 실시한다.
 
 
 
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