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홈트레이닝 운동법

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제목 도구별 - 벽 푸시업
작성자 FITFOOD (ip:)
  • 작성일 2013-12-20 17:24:34
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  • 조회수 1184
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벽 - 푸시업

핸즈 다운은 군살 없는 뒤태 라인을 만드는데 도움이 되는 전신 유산소성 운동이다.
특히 팔꿈치를 잡아 당기는 동작은 등을 자극시켜 등 부위의 지방을 태우는데 큰 효과를 볼 수 있다

 
 
벽에 양손을 어깨의 너비와 높이에 위치시킨다.
가슴은 펴고 두 발을 상체보다 뒤에 위치시켜
몸을 벽쪽으로 살짝 기울게 한다.
팔꿈치를 구부려 가슴이 벽을 향해 내려가도록
한다. 두 발의 위치는 고정시킨채 발뒤꿈치를
바닥에서 살짝 띄운다.
   
 
팔꿈치를 펴 상체를 벽에서 멀게 한다. 이때,
팔꿈치는 90%정도만 펴진 상태를 유지한다.
 
 
 
 
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