의자 - 니업

의자 - 니업은 상하복부의 수축과 이완을 반복하여 탄탄한 복부를 만들어 주는 운동법이다. 바닥에 누워 무릎을 올리는 니업 - 페어와 달리 엉덩이와 팔로 균형을 잡아야하므로 복부를 보다 강하게 자극시킬 수 있다. 무릎을 내릴 때 바닥에 발이 닿지 않도록 하여 복부를 긴장시키는 것이 중요하다.