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홈트레이닝 운동법

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제목 도구별 - 의자 사이클
작성자 FITFOOD (ip:)
  • 작성일 2013-12-20 17:41:54
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  • 조회수 1190
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의자 - 사이클

의자 - 사이클은 복부와 허벅지 부위의 지방을 연소시켜 주는 유산소성 근력 운동이다. 바닥에 누워서 페달을 밟는 에어 사이클과 달리 의자에 앉아 진행하므로, 복부와 허벅지에 보다 많은 자극이 가해진다.

 
 
의자 중간 부분에 앉아 양손으로 엉덩이 옆 부분의 의자를 잡는다. 의자 등받이에 상체를 기울인다. 복부 근육을 긴장시키며 오른쪽 다리를 들어 올린다.
   
발뒤꿈치를 안으로 말아준다는 느낌으로 페달을
밟아듯이 원을 그린다.
오른쪽 다리가 들어옴과 동시에 왼쪽 다리를 들어 올린다.
   
 
마찬가지로 발뒤꿈치를 안으로 말듯이 원을 그린다. 자전거 페달을 밟듯이 오른쪽, 왼쪽 번갈아 원을 그린다.  
 
 
 
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