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홈트레이닝 운동법

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제목 도구별 - 페트병 푸시 앤 풀
작성자 FITFOOD (ip:)
  • 작성일 2013-12-20 17:53:07
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  • 조회수 553
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페트병 - 푸시 앤풀

페트병 - 푸시 앤 풀은 접히는 등 부위의 지방을 연소시키는데 도움이 되는 운동이다. 페트병을 양손에 잡은 채 앞으로 밀었다가 당기는 동작으로 팔을 밀었다 몸으로 끌어 당길 때 등 근육이 자극된다. 다리를 함께 움직이는 동작은 심박수를 높여 유산소 운동 효과까지 더하게 된다.

 
 
페트병을 양손에 잡고 팔꿈치를 90도로 굽혀 허리
옆에 붙인다. 허리와 가슴을 펴고 두 발을 모아
선다.
양팔을 앞으로 뻗으면서 오른쪽 다리를 우측으로
밀어낸다. 동시에 왼쪽 무릎을 구부려 제자리에
살짝 앉는다.
   

팔을 가슴쪽으로 당기면서 등 근육을 자극시킨다.
동시에 뻗었던 오른쪽 다리를 제자리로 위치
시킨다.

다시 양팔을 정면을 향해 뻗는다. 이번엔 왼쪽
다리를 좌측으로 뻗고, 오른쪽 무릎을 굽혀
제자리에 살짝 앉는다.

   
 
다시 팔과 다리를 원위치 시키며 등 근육을
자극시킨다.
 
 
 
 
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