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홈트레이닝 운동법

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제목 부위별 - 핸즈다운
작성자 FITFOOD (ip:)
  • 작성일 2013-12-20 18:51:16
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  • 조회수 6668
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핸즈다운 : 팔로 등 근육당기기

핸즈 다운은 군살 없는 뒤태 라인을 만드는데 도움이 되는 전신 유산소성 운동이다.
특히 팔꿈치를 잡아 당기는 동작은 등을 자극시켜 등 부위의 지방을 태우는데 큰 효과를 볼 수 있다

 
 
무릎을 살짝 구부린 상태에서 허리와 가슴을 편다.
엄지를 감싸 주먹을 쥔 채 등의 근육을 조이면서
양팔꿈치를 겨드랑이에 붙인다.
오른발을 옆으로 뻗으면서 양팔을 머리 위로 올려
손을 교차시킨다.
   
팔꿈치로 양팔을 잡아 당기면서 등 근육을 조여준다.
뻗었던 다리는 다시 한데 모아 준비동작 자세로
돌아간다.
이어서 왼쪽 다리를 좌측으로 뻗으면서 팔을 머리 위로 뻗어 올린다.
   
 
다시 팔꿈치로 양팔을 잡아 당기면서 등 근육을 자극시키고, 뻗었던 다리를 제자리로 위치시킨다.  
 
 
 
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