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홈트레이닝 운동법

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제목 부위별 - 핸즈워킹
작성자 FITFOOD (ip:)
  • 작성일 2013-12-20 18:55:20
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  • 조회수 2473
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핸즈워킹 : 기어갔다 상체 일으키기

핸즈 워킹은 전신 체지방 감소에 효과적인 근력 운동이다. 엎드린 상태에서 손으로 기어가는 동작으로 상체 및 하체 근육을 전체적으로 긴장시켜 지방을 분해하는데 도움이 된다.

 
 
무릎을 살짝 구부린 상태에서 허리와 가슴을 편다.
양팔을 가슴 앞으로 뻗는다.
가슴을 펴주면서 양팔을 당겨 팔꿈치를 겨드랑이에 붙인다. 이때, 등 근육을 조여준다.
   
팔을 스트레칭을 하듯 머리 위로 뻗는다. 팔로 앞을 쓸어 내리면서 상체를 천천히 숙여 바닥을 두 손으로 짚는다. 허리가 구부려지거나 엉덩이가 내려가지 않도록 주의한다.
   
발의 위치는 고정시킨 채 양손을 번갈아 디디며
앞으로 네 번 기어나간다.
네 번 기어나간 곳에서 2초 정도 머무른다.
   
다시 양손을 번갈아 디디며 뒤로 네 번 기어 나간다. 허리부터 천천히 상체를 일으킨다.
   
 
상체를 모두 일으켰을 때, 가슴을 펴 등 근육을
한 번 더 자극시킨다.
 
   
 
 
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