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홈트레이닝 운동법

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제목 부위별 - 웨이브 푸시업
작성자 FITFOOD (ip:)
  • 작성일 2013-12-20 19:14:07
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  • 조회수 2076
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웨이브 푸시업 : 다리 튕기며 푸시업하기

웨이브 푸시업은 전신 근력을 발달 시키면서 체지방 감소에 효과적인 운동이다. 웨이브 푸시업은 일반 푸시업과 달리 상체와 하체를 동시에 사용한다. 가슴과 어깨를 탄탄하게 만들 뿐 아니라 복부 및 하체 근육을 긴장시켜 전체적으로 예쁜 바디 라인을 만드는데 도움을 준다.

 
 
엎드린 상태에서 다리를 어깨너비로 벌린다.
양손은 어깨보다 살짝 아래쪽에 위치시킨다.
무릎을 구부렸다 펴면서 발끝으로 바닥을 찍는다.
   
상체 근력을 이용해 복부를 긴장시키면서
상체를 일으킨다.
복부 긴장을 유지한 상태로 기본 푸시업
자세를 취한다.
   
다시 상체 근력을 사용하여 허벅지부터 바닥에
닿도록 내려간다.
팔꿈치를 구부려 바닥에 엎드린다.
 
 
 
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