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홈트레이닝 운동법

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제목 부위별 - 니업 싱글
작성자 FITFOOD (ip:)
  • 작성일 2013-12-20 19:17:29
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  • 조회수 968
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니업 - 싱글

니업-싱글은 하복부 지방을 연소시키는데 효과적인 운동이다. 무릎을 한쪽씩 들어 올렸다 내리는 동작으로, 니업 - 페어 보다 허리에 가는 부담을 줄일 수 있다. 무릎을 들어 올리고 내릴 때, 복부에 가해지는 자극에 집중하며 운동하는 것이 중요하다.

 
 
무릎과 무릎 사이에 주먹 하나 정도 공간을 두고
바닥에 등을 대고 눕는다. 팔은 양옆으로 벌리고,
손바닥은 바닥에 밀착시킨다.
오른쪽 무릎을 구부린 상태로 가슴을 향해 들어 올린다.
   
들어 올렸던 무릎을 제자리에 내려놓는다. 왼쪽 무릎도 가슴을 향해 들어 올린다.
   
 
다시 들어 올렸던 무릎을 제자리에 내려놓는다.  
 
 
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