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홈트레이닝 운동법

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제목 부위별 - 카우보이 싯업 트위스트
작성자 FITFOOD (ip:)
  • 작성일 2013-12-20 19:25:49
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  • 조회수 3741
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카우보이 싯업 - 트위스트 : 대각선으로 총 쏘기

카우보이 싯업 - 트위스트는 전신 근력을 발달시키면서 특히 복부와 옆구리 살을 빼는데 효과적인 운동이다. 카우보이 싯업에서 허리를 오른쪽, 왼쪽 방향으로 트는 동작이 추가된 형태로, 복부 전면 뿐 아니라 허리 양쪽 라인을 매끈하게 다듬는데 도움이 된다.

 
 
무릎과 무릎 사이에 주먹 하나 정도 공간을 두고
바닥에 등을 대고 눕는다. 손은 권총 모양으로
깍지를 껴 머리 위로 올린다.
오른쪽 대각선으로 손을 뻗으면서 상체를 일으킨다.
   
등을 바닥에 눕히면서 팔을 머리 위로 올린다 두 번째로 가운데를 향해 상체를 일으킨다.
   
다시 등을 바닥에 눕히면서 팔을 머리 위로 올린다. 마지막으로 왼쪽으로 상체를 일으킨다.
   
 
등을 바닥에 눕히면서 팔을 머리 위로 다시 올린다.  
 
 
 

 

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