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홈트레이닝 운동법

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제목 부위별 - 핸즈업 점프
작성자 FITFOOD (ip:)
  • 작성일 2013-12-20 19:29:17
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  • 조회수 1348
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핸즈업 점프 : 양팔 벌려 개구리 뛰기

핸즈 업 - 점프는 멋지고 예쁜 어깨 라인과 힙업에 효과적인 전신 유산소성 운동이다. 핸즈 업에 점프 동작이 추가된 운동법으로 어깨 뿐 아니라 엉덩이 부위를 함께 자극할 수 있다. 무릎에 무리가 가지 않도록 점프는 가볍게, 착지는 무릎이 발끝을 향하도록 신경쓰도록 한다.

 
 
무릎을 살짝 구부린 상태에서 허리와 가슴을 편다.
두 손을 포개어 머리 위로 올린다.
팔로 원을 그리듯이 위에서 아래로 내리며,
제자리에서 가볍게 뛰어 오른다.
   
무릎이 발끝으로 빠지도록 착지한다.
동시에 팔꿈치를 살짝 구부려 팔을 내린다.
다시 팔을 머리 위로 뻗으면서 제자리에서
뛰어 오른다.
   
 
가슴과 허리를 펴고 어깨와 함께 엉덩이 근육을
조여준다.
 
 
 
 
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