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홈트레이닝 운동법

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제목 부위별 - 니업 페어
작성자 FITFOOD (ip:)
  • 작성일 2013-12-23 11:17:28
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  • 조회수 2447
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니업 - 페어

니업 - 페어는 두 무릎을 동시에 들어 올리기 때문에 니업 - 싱글보다 하복부 지방 연소에 더욱 효과적인 운동이다. 복부 근력이 약한 사람은 니업 - 싱글을 적어도 2주간 운동한 후 니업-페어를 진행하는 것이 좋다. 다리보다 복부의 근력을 이용하여 다리를 들어 올리는 것이 중요하다.

 
 

무릎과 무릎 사이에 주먹 하나 정도 공간을 두고
바닥에 등을 대고 눕는다. 팔은 양옆으로 벌리고,
손바닥은 바닥에 밀착시킨다.

양무릎을 가슴을 향해 들어 올린다.
   
 
발바닥이 바닥에서 약간 떨어질 정도로 무릎을 내린다.  
 
 
 

 

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