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홈트레이닝 운동법

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제목 부위별 - 플로어 사이클
작성자 FITFOOD (ip:)
  • 작성일 2013-12-23 11:30:03
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  • 조회수 2150
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플로어 사이클 : 엎드려 다리 당기기

플로어 사이클은 복부 전체에 열을 가해 지방을 연소시켜 주는 유산소성 근력 운동이다. 에어 사이클과 반대로 엎드려서 자전거를 타는 운동법이다. 엎드려 있는 동작은 복부 특히 아랫배에 열을 내주고, 동시에 어깨 근력을 단련시키는 효과가 있다.

 
 
양손으로 깍지 끼고 엎드린다. 복부를 긴장한
상태에서 무릎을 펴 엉덩이를 들어 올린다.
오른쪽 무릎을 가슴을 향해 구부린다. 단, 무릎이 바닥에 닿지 않도록 한다.
   
 
구부렸던 무릎을 펴고, 동시에 왼쪽 무릎을 가슴을 향해 구부린다.  
 
 
 

 

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