전체상품목록 바로가기

본문 바로가기


현재 위치
  1. 게시판
  2. 홈트레이닝 운동법

홈트레이닝 운동법

홈트레이닝 운동법 게시판입니다.

게시판 상세
제목 부위별 - 카우보이 싯업 니업
작성자 FITFOOD (ip:)
  • 작성일 2013-12-23 11:32:23
  • 추천 추천하기
  • 조회수 1951
평점 0점

 
 

카우보이 싯업 - 니업 : 무릎 올리며 총 쏘기

카우보이 싯업 - 니업은 상하복부 근력을 동시에 사용하여 복부 지방 연소에 도움이 되는 운동이다. 카우보이 싯업에 무릎을 들어 올리는 동작이 추가된 동작이다. 다리를 한쪽 씩 들어 올리는 동작은 복부 아랫쪽 근육을 사용함으로써 복근 부위를 전반적으로 탄력 있게 만들어준다

 
 
무릎과 무릎 사이에 주먹 하나 정도 공간을 두고
바닥에 등을 대고 눕는다. 손은 권총 모양으로
깍지를 껴 머리 위로 올린다.
팔을 앞으로 뻗으면서 상체를 일으킨다.
동시에 왼쪽 무릎을 가슴까지 끌어 올려
무릎과 팔을 교차시킨다.
   
등을 바닥에 눕히면서 팔을 머리 위로 올린다. 다시 팔을 앞으로 뻗으면서 상체를 일으킨다.
반대로 오른쪽 무릎을 가슴까지 끌어 올려
무릎과 팔을 교차시킨다.
   
 
등을 바닥에 눕히면서 팔을 머리 위로 올린다.  
 
 
 

 

첨부파일
비밀번호 수정 및 삭제하려면 비밀번호를 입력하세요.
관리자게시 게시안함 스팸신고 스팸해제
목록 삭제 수정 답변
댓글 수정

비밀번호 :

수정 취소

/ byte

비밀번호 : 확인 취소