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홈트레이닝 운동법

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제목 부위별 - 니킥 핸즈 크로스
작성자 FITFOOD (ip:)
  • 작성일 2013-12-23 11:40:11
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  • 조회수 1251
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니킥 - 핸즈 크로스

니킥-핸즈 크로스는 어깨와 쇄골 라인을 예쁘게 만들어 주는 유산소성 운동이다. 니킥에 팔을 교차하는 동작이 추가된 형태이다. 무릎을 가슴으로 당기는 동작은 복부의 근육을 긴장시킬 뿐 아니라, 동시에 팔을 교차하면서 어깨 부위의 근육을 자극, 어깨와 쇄골 라인을 탄력있게 만들어 준다.

 
 
다리를 어깨너비로 벌리고 양팔을 옆으로 뻗는다. 오른손이 위로, 왼손이 아래를 향하도록 양 팔을
가슴 앞에서 교차시켜 어깨를 조여준다.
동시에 왼쪽 다리를 배꼽 부위까지 끌어 올린다.
   
교차 시켰던 팔을 다시 양옆으로 벌리면서
올렸던 다리도 제자리에 내려 놓는다.
이어서 오른손이 아래로, 왼손이 위를 향하도록
팔을 교차시킨다.
이번엔 오른쪽 다리를 배꼽 부위까지 올린다.
   
 
다시 양팔과 다리를 제자리에 위치시킨다.  
 
 
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