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홈트레이닝 운동법

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제목 부위별 - 힙업 점프
작성자 FITFOOD (ip:)
  • 작성일 2013-12-23 11:44:35
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  • 조회수 2024
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힙업 - 점프

힙업 - 점프는 허벅지와 엉덩이를 탄력 있게 만들어주는 유산소성 근력 운동이다. 핸즈 다운 - 점프, 핸즈 업 - 점프에서 팔 동작이 제외된 동작으로 하체 근력이 어디에 사용되는지 집중하며 운동하기에 좋다. 무릎에 무리가 가지 않도록 점프는 가볍게, 착지는 무릎이 발끝을 향하도록 주의한다.

 
 
다리를 모으고 서서 엄지를 말아 주먹 쥔 후 가슴
앞으로 모은다.
복부를 긴장시킨 상태로 제자리에서 가볍게
점프를 한다.
   
착지 시 발을 어깨보다 넓게 벌리고 무릎을
구부린다.
다시 제자리에서 가볍게 뛰어 오른다.
   
 
착지 시 가슴과 허리를 펴고 엉덩이 근육을 조여준다.  
 
 
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