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홈트레이닝 운동법

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제목 부위별 - 레그 스윙
작성자 FITFOOD (ip:)
  • 작성일 2013-12-23 11:48:18
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  • 조회수 1448
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레그 스윙

레그 스윙은 하체 근력을 이용하여 힙업 효과에 도움을 주는 운동이다. 다리를 측면으로 차 올리는 동작은 평소 사용이 적은 허벅지 안쪽 근육을 자극시켜 준다. 또한 올렸던 다리를 착지할 때는 살짝 꼬아주는 동작을 추가하여, 엉덩이 근육을 전반적으로 탄력있게 만드는데 큰 효과가 있다.

 
 
다리를 모으고 서서 엄지를 말아 주먹 쥔 후 가슴
앞으로 모은다.
오른쪽 다리를 옆으로 뻗어 올린다. 무릎이
구부려 지지 않도록 주의한다.
   
뻗었던 다리를 왼발 뒤에 겹쳐 내리면서 무릎을
구부려 제자리에 살짝 앉는다.
굽혔던 무릎을 펴 일어나면서 오른쪽 엉덩이
근육을 조인다. 반대쪽도 동일한 방법으로
실시한다.
 
 
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