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홈트레이닝 운동법

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제목 부위별 - 레인보우 익스텐션
작성자 FITFOOD (ip:)
  • 작성일 2013-12-23 20:27:40
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  • 조회수 958
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레인보우 익스텐션

레인보우 익스텐션은 등 근육의 수축과 이완을 반복하여 탄력 있는 등 라인을 만들어 주는 운동이다. 누워있는 상태에서 등과 엉덩이를 위로 들어 올리는 동작으로 무지개처럼 아치 모양을 만들어 준다고 생각하면 이해하기 쉽다.

 
 
무릎과 무릎 사이에 주먹 하나 정도 공간을 두고 바닥에 등을 대고 눕는다. 팔꿈치를 구부려 양주먹을 귀 옆에 위치시킨다.. 팔꿈치를 당기면서 등과 엉덩이를 들어 올린다.
   
 
다시 팔꿈치를 위로 올리면서 등과 엉덩이를
바닥에 내려 놓는다.
 
 
 
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