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제목 날씬한 몸매 만들기 - 초급편
작성자 FITFOOD (ip:)
  • 작성일 2014-03-04 16:10:18
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  • 조회수 5445
평점 3점
날씬한 몸매 만들기 - 초급편
운동기간 2주 | 운동시간 15분 | 다이어트 부위 전신
 
날씬한 몸매 만들기 – 초급편은 2주 동안 진행하는 전신 다이어트 프로그램으로 월/수/금엔 전신 근력 강화 운동을, 화/목/토엔 유산소 운동을 진행하도록 구성되어 있다. 보통 다이어트 시 식사량을 줄이면서 걷기, 뛰기와 같은 유산소 운동만을 하는 사람들이 많다. 이렇게 하면 살이 빠지긴 하지만 근육도 함께 빠져 살이 쳐지기 쉽다. 유산소 운동이 체지방 분해 및 연소를 돕는다면, 근력 운동은 체지방이 빠져나간 자리에 근육이 형성되도록 도와주는 역할을 한다. 따라서 유산소 운동과 근력 운동을 번갈아 실시하도록 한다.
 
 
1주 : 월수금 전신다이어트 A  : 핸즈다운 | 핸즈 워킹 | 카우보이싯업
2주 : 월수금 전신다이어트 B  : 핸즈업 | 웨이브 푸시업 | 니업싱글
1주/2주 : 화목토 에어 사이클 : 에어 사이클
1주/2주 : 일 휴식 일주일의 하루는 반드시 휴식 하기!
 
 
  • 2주 후에도 멈추지 말고, 지속적으로 프로그램을 반복하여 따라한다.
  • 일주일에 한번은 반드시 휴식을 취해 신체가 받은 스트레스를 풀어주도록 한다.
  • 유산소 운동은 에어 사이클 외 걷기, 뛰기, 트레드밀 등 원하는 운동을 30분간 진행해도 된다.
  • 초급편 운동이 어느정도 몸에 익숙해진 경우 고급편 프로그램을 따라하는 것이 좋다.
 
   
   
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