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홈트레이닝 운동법

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제목 도구별 - 벽 타이트 푸시업
작성자 FITFOOD (ip:)
  • 작성일 2013-12-20 17:28:34
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  • 조회수 1148
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벽 - 타이트 푸시업

벽 - 타이트 푸시업은 탄력 있는 가슴과 군살 없는 겨드랑이를 만드는데 효과적인 운동이다. 벽 - 푸시업에 가슴을 조이는 동작이 추가되어 가슴 부위의 근육을 한번 더 자극시켜 더욱 탄탄하게 만들어 준다.

 
 
벽에 양손을 어깨의 너비와 높이에 위치시킨다.
가슴은 펴고 두 발을 상체보다 뒤에 위치시켜
몸을 벽쪽으로 살짝 기울게 한다.		 팔꿈치를 구부려 가슴이 벽을 향해 내려가도록
한다. 두 발의 위치는 고정시킨채 발뒤꿈치를
바닥에서 살짝 띄운다.
   
양손으로 상체를 밖으로 밀어내어 벽에서 떨어진다. 양팔꿈치를 구부려 가슴, 어깨 부위의 근육에 자극이 가도록 모아준다.
 
 
 
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