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홈트레이닝 운동법

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제목 부위별 - 에어 체어
작성자 FITFOOD (ip:)
  • 작성일 2013-12-23 11:20:57
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  • 조회수 1604
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에어체어

에어 체어는 하체 근력 강화와 허벅지 안쪽 지방 연소에 도움이 되는 운동으로 일명 와이드 스쿼트라 불리운다, 천천히 무릎을 구부려 의자에 앉는 듯 내려갔다가, 일어나는 동작을 반복함으로써, 허벅지 안쪽 부위의 근육을 자극해 탄력 있는 다리를 만들어 준다.

 
 

다리는 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝은바깥으로 향하게 한다. 양팔을 X자로 교차시킨 후 팔꿈치를
수평으로 들어 올린다.

복부를 긴장한 상태로 3초를 세면서 무릎을 굽혀
내려간다.
   
 
다시 하체 근력을 사용하면서 무릎을 펴 올라간다.  
 
 
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